अध्ययनात भावनात्मक खाण्याचे 7 ट्रिगर्स उघडकीस आले
भावनात्मक खाणे सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना यांमुळे प्रभावित होते, असे नवीन अध्ययन दर्शवते.
भावनात्मक खाणे ताण, आनंद आणि सामाजिक परिस्थितींमुळे होऊ शकते.
भोजन योजना आणि विचलित होणे यासारख्या व्यावहारिक उपायांनी मदत होऊ शकते.
भावनात्मक ट्रिगर्स समजून घेणे आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयींसाठी महत्त्वाचे आहे.
अलीकडेच Appetite या जर्नलमध्ये प्रकाशित एका अध्ययनाने भावनात्मक खाण्याच्या जटिलतेवर प्रकाश टाकला आहे, ज्यात असे दर्शवले गेले आहे की हे केवळ नकारात्मक भावना जसे दु:ख आणि ताण यांशी संबंधित नाही. तर, आनंद आणि उत्साह यांसारख्या सकारात्मक भावना देखील व्यक्तींना अन्नामध्ये सांत्वन शोधण्यासाठी प्रवृत्त करू शकतात. या संशोधनात सामुदायिक वजन व्यवस्थापन कार्यक्रमातील सहभागींचा समावेश होता, जो खाण्याच्या वर्तनावर प्रभाव टाकणाऱ्या विविध भावनात्मक ट्रिगर्सचे प्रदर्शन करतो.
अध्ययनाचे निष्कर्ष दर्शवतात की भावनात्मक खाणे एक बहुआयामी समस्या आहे, जिथे व्यक्ती आनंदाच्या प्रसंगांमध्ये, जसे की उत्सव आणि पदोन्नती, तसेच ताणपूर्ण काळात देखील अन्नाकडे वळू शकतात. संशोधकांनी असे आढळले की ज्यांनी अधिक वजन कमी केले, त्यांनी सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना यांवर कमी भावनात्मक खाण्याच्या घटना अनुभवल्या. सहभागींच्या अहवालानुसार, शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे, भोजनाची योजना बनवणे आणि सामाजिक समर्थन मिळवणे यासारख्या विविध मुकाबला रणनीतींनी त्यांना त्यांच्या भावनात्मक खाण्याचे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत केली.
भावनात्मक खाणे समजून घेणे विशेषतः त्या संस्कृतींमध्ये महत्त्वाचे आहे जिथे अन्न सामाजिक संवाद आणि उत्सवांमध्ये केंद्रीय भूमिका बजावते. अनेक कुटुंबांसाठी, अन्न आनंद आणि आरामाशी संबंधित असते, त्यामुळे हे ओळखणे आवश्यक आहे की जेव्हा खाणे भावना द्वारे चालित असते आणि जेव्हा शारीरिक भूक द्वारे. अध्ययनाने यावर जोर दिला आहे की भावनात्मक खाणे तेव्हा समस्या बनते जेव्हा हे आरोग्यदायी मुकाबला तंत्राचे स्थान घेतो किंवा ताण निर्माण करतो.
संशोधकांनी भावनात्मक खाण्याचे सात मुख्य ट्रिगर्स ओळखले: कामाचा ताण, उत्सवांशी संबंधित सकारात्मक भावना, एकटेपणा किंवा दु:खाची भावना, कंटाळा येऊन अनियोजित स्नॅकिंग, अपुरी झोपेमुळे थकवा, चुकलेले जेवण, आणि सामाजिक दबाव. या प्रत्येक घटकामुळे व्यक्ती भावनांच्या प्रतिसादात खाण्यास प्रवृत्त होऊ शकतात, ज्यामुळे खाण्याच्या सवयींच्या व्यवस्थापनात जागरूकता आणि आत्म-प्रतिबिंबाचे महत्त्व स्पष्ट होते.
भावनात्मक खाण्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी, अध्ययनाने व्यावहारिक पायऱ्यांची शिफारस केली आहे, जसे की अन्न आणि मूडची डायरी ठेवणे, संतोषजनक जेवणाची योजना बनवणे, आणि भावनांना नियंत्रित करण्याचे पर्यायी मार्ग शोधणे. वैयक्तिक ट्रिगर्स समजून घेऊन आणि आरोग्यदायी मुकाबला रणनीती विकसित करून, व्यक्ती अन्नाबरोबर अधिक संतुलित संबंध तयार करू शकतात, ज्यामुळे ते अपराधबोधाशिवाय त्याचा आनंद घेऊ शकतात आणि भावनात्मक गरजा आरोग्यदायी पद्धतीने संबोधित करू शकतात.
