एक घंटे की जिम एक्सरसाइज बनाम नौ घंटे की डेस्क पर बैठना: स्वास्थ्य पर चर्चा
विशेषज्ञों ने चर्चा की कि क्या जिम में एक घंटा बिताना लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकता है।
लंबे समय तक बैठना गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है, जैसे हृदय रोग।
नियमित व्यायाम फिटनेस में सुधार करता है लेकिन निष्क्रियता के प्रभावों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करता।
दिन भर में गतिविधि को शामिल करना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
लंबे समय तक बैठने और नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य प्रभावों पर चल रही चर्चा ने विशेष रूप से कार्यरत पेशेवरों के बीच ध्यान आकर्षित किया है। कई लोग एक दिनचर्या का पालन करते हैं जिसमें घंटों तक डेस्क पर बैठना शामिल होता है, जो स्वास्थ्य समस्याओं जैसे वजन बढ़ने और मांसपेशियों में जकड़न का कारण बन सकता है। एक सामान्य प्रश्न उठता है: क्या जिम में एक घंटे का व्यायाम दिन के अधिकांश समय बैठने के नकारात्मक प्रभावों को प्रभावी ढंग से संतुलित कर सकता है?
दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सुरंजीत चटर्जी का कहना है कि जबकि व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह लंबे समय तक निष्क्रियता के लिए पूरी तरह से मुआवजा नहीं दे सकता। वह बताते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता और निष्क्रिय व्यवहार, हालांकि अक्सर भ्रमित होते हैं, अलग-अलग हैं। शारीरिक निष्क्रियता का मतलब है कि अनुशंसित गतिविधि स्तरों को पूरा नहीं करना, जबकि निष्क्रिय व्यवहार का अर्थ है जागने के घंटों के दौरान न्यूनतम ऊर्जा व्यय करना।
लंबे समय तक बैठने के परिणाम हानिकारक हो सकते हैं। जब व्यक्ति बैठता है, तो पैरों और पीठ की मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं, जिससे ऊर्जा व्यय में कमी आती है और संभावित चयापचय परिवर्तन होते हैं। डॉ. चटर्जी बताते हैं कि लंबे समय तक बैठने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों का जोखिम बढ़ सकता है, जो विशेष रूप से डेस्क-बाउंड नौकरियों में निष्क्रिय जीवनशैली को संबोधित करने के महत्व को उजागर करता है।
हालांकि एक नियमित जिम सत्र हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों की ताकत का समर्थन कर सकता है, यह निष्क्रियता के साथ जुड़े जोखिमों को समाप्त नहीं करता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में स्वास्थ्य जोखिमों का अनुभव कर सकते हैं जो बड़े पैमाने पर निष्क्रिय रहते हैं। हालांकि, व्यायाम को लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों के लिए पूर्ण उपाय के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
इन जोखिमों को कम करने के लिए, डॉ. चटर्जी दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करने का सुझाव देते हैं। मीटिंग के बीच में चलने, सीढ़ियों का उपयोग करने या छोटे ब्रेक लेने जैसी सरल क्रियाएं बिना रुके बैठे समय को काफी कम कर सकती हैं। दूरस्थ कार्य करने वालों के लिए, प्रिंटर को डेस्क से दूर रखना या हल्की खिंचाव करना अधिक बार गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकता है। अंततः, जबकि जिम में एक घंटा फायदेमंद है, पूरे दिन सक्रिय रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
