स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए 8 खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से स्पर्म स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
एक सामान्य स्पर्म काउंट 39 मिलियन प्रति स्खलन होना चाहिए।
फैटी फिश और हरी पत्तेदार सब्जियाँ स्पर्म काउंट में सुधार से जुड़ी हैं।
एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ स्पर्म को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं।
हाल के अध्ययनों में स्पर्म काउंट के महत्व पर जोर दिया गया है, जिसे एक सिंगल सिमेन सैंपल में स्पर्म की संख्या के रूप में परिभाषित किया गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, सामान्य स्पर्म काउंट कम से कम 39 मिलियन स्पर्म प्रति स्खलन होना चाहिए। इसके विपरीत, 15 मिलियन स्पर्म प्रति मिलीलीटर से कम की सांद्रता को कम माना जाता है और यह प्रजनन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसा कि मेडिकल न्यूज़ टुडे में बताया गया है।
आहार स्पर्म स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि जो पुरुष फैटी फिश, जैसे कि सैल्मन और ट्यूना, का अधिक सेवन करते हैं, उनकी स्पर्म काउंट में 34% की वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, क्लीवलैंड क्लिनिक हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार में शामिल करने की सिफारिश करता है, जो स्पर्म स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
मेवे और बीज भी फायदेमंद होते हैं, जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत जैसे अखरोट और अलसी विशेष रूप से अनुशंसित हैं। इसके अलावा, हेल्थलाइन की रिपोर्ट है कि जिन पुरुषों की स्पर्म काउंट कम थी, उन्होंने तीन महीने तक रोजाना 675 मिलीग्राम अश्वगंधा रूट एक्सट्रैक्ट लेने पर प्रजनन संबंधी मापों में महत्वपूर्ण सुधार देखा। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि संतृप्त वसा को असंतृप्त वसा वाले वनस्पति तेलों से बदलना चाहिए, जैसे कि जैतून और रेपसीड तेल, जो स्पर्म स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
फिनुगreek बीज के अर्क का सेवन भी यौन क्रिया और कार्य में सुधार से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, पोल्ट्री और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करने से स्वस्थ स्पर्म उत्पादन में मदद मिल सकती है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बेरी और शकरकंद, शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए आवश्यक हैं, जो स्पर्म की जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
जैसे-जैसे पुरुष प्रजनन समस्याओं के प्रति जागरूकता बढ़ती है, ये आहार संबंधी सिफारिशें स्पर्म स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण प्रदान करती हैं। जो लोग अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करना चाहिए। व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना भी अनुशंसित है।
