जागतिक रीढ़ दिवस: आपल्या रीढीसाठी हानिकारक 7 सवयी

जागतिक रीढ दिवसाच्या निमित्ताने रीढच्या आरोग्याचे महत्त्व अधोरेखित केले जात आहे, ज्यामध्ये दैनिक सवयींमुळे अस्वस्थता आणि दुखापती होऊ शकतात. हैदराबादच्या यशोदा रुग्णालयातील ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. कृष्णा सुब्रमण्यम यांनी सात सामान्य सवयींचा उल्लेख केला आहे ज्या रीढच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात, तसेच त्यांचे परिणाम कमी करण्यासाठी उपाय सुचवले आहेत.

काही व्यक्तींना पाठीचा दुखा अचानक येण्याऐवजी हळूहळू अनुभवला जातो. दैनिक क्रियाकलाप, जे सामान्यतः हानिकारक मानले जातात, रीढवर ताण जमा करू शकतात. लांब वेळ बसणे, स्क्रीनच्या वापरादरम्यान चुकीची मुद्रा आणि चुकीच्या पद्धतीने वस्तू उचलणे यामुळे कठोरता आणि अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते. डॉ. सुब्रमण्यम यांनी या सवयींना ओळखून त्यात सुधारणा करण्याचे महत्त्व सांगितले आहे.

पहिली सवय म्हणजे लांब वेळ बसणे. ब्रेक न घेता बसल्याने स्नायू ताणले जातात आणि सांधे कठीण होतात. यावर उपाय म्हणून, प्रत्येक अर्ध्या तासाला एक मिनिट उभे राहणे, चालणे किंवा ताणणे सुचवले जाते. दुसरी सामान्य समस्या म्हणजे स्क्रीनकडे झुकणे, ज्यामुळे गळा आणि वरच्या पाठीवर अतिरिक्त ताण येतो. स्क्रीनला डोळ्यांच्या स्तरावर ठेवणे आणि खांदे आरामात ठेवणे यामुळे या समस्येवर नियंत्रण मिळवता येईल.

याशिवाय, निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे कोर स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे रीढ अधिक संवेदनशील होते. नियमित व्यायाम, ज्यामध्ये चालणे आणि ताणणे समाविष्ट आहे, रीढच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. एका खांद्यावर भारी बॅग उचलणे आणि चुकीच्या पद्धतीने उचलणे यामुळेही अस्वस्थता येऊ शकते. डॉ. सुब्रमण्यम यांनी वजन समानपणे वितरित करण्यासाठी बॅकपॅक आणि योग्य उचलण्याच्या पद्धतींचा वापर करण्याची शिफारस केली आहे.

शेवटी, अस्वस्थ झोपेची स्थिती आणि दुखण्याच्या प्रारंभिक लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे रीढच्या समस्यांना वाढवू शकते. सहायक गद्दा निवडणे आणि पुनरावृत्त होणाऱ्या दुखण्याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. जर पाठीचा दुखा दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे उचित आहे. एकूणच, दैनिक दिनचर्येत छोटे बदल रीढच्या आरोग्यात सुधारणा करू शकतात आणि अस्वस्थता टाळू शकतात.