विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस: 50 वयाच्या आधी हाडांची काळजी घ्या
20 ऑक्टोबरला विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवसाच्या निमित्ताने, तज्ञांनी हाडांच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचे आवाहन केले आहे.
50 वर्षांवरील एक तृतीयांश महिलांना आणि एक-पंचम पुरुषांना ऑस्टियोपोरोसिससंबंधी फ्रॅक्चरचा सामना करावा लागेल.
हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये कैल्शियम, व्हिटॅमिन D3 आणि प्रोटीन समाविष्ट आहेत.
महिलांसाठी 65 वर्षे आणि पुरुषांसाठी 70 वर्षे वयात नियमित हाडांची घनता तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते.
20 ऑक्टोबरला विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस जवळ येत असताना, आरोग्य तज्ञांनी जीवनाच्या प्रारंभिक टप्प्यात हाडांच्या आरोग्यावर लक्ष देण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे. ऑस्टियोपोरोसिस, ज्याला 'गुप्त रोग' म्हटले जाते, गंभीर फ्रॅक्चरचा कारण बनू शकतो, त्यामुळे सर्व वयोगटांसाठी जागरूकता आवश्यक आहे.
दक्षिण आफ्रिकेतील राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (NOFSA) च्या सीईओ टेरेज़ा हफ यांनी सांगितले की, ऑस्टियोपोरोसिस फक्त वृद्ध महिलांना प्रभावित करत नाही; पुरुष आणि तरुण व्यक्ती देखील याला तोंड देऊ शकतात. ही स्थिती सामान्यतः फ्रॅक्चर होईपर्यंत अनदेखी राहते, जी साध्या गोष्टींमुळे होऊ शकते जसे की पाय घसरणे किंवा झुकणे. सध्या, जागतिक स्तरावर 50 वर्षांवरील एक तृतीयांश महिलांना आणि एक-पंचम पुरुषांना ऑस्टियोपोरोसिससंबंधी फ्रॅक्चरचा सामना करावा लागेल.
या आरोग्य समस्येवर मात करण्यासाठी, हफ यांनी संतुलित आहाराचे महत्त्व सांगितले, ज्यामध्ये आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश आहे. कैल्शियम हाडांच्या संरचनेसाठी आवश्यक आहे, तर व्हिटॅमिन D3 कैल्शियमच्या शोषणात मदत करते. अन्य पोषक तत्वे जसे की व्हिटॅमिन K2, मॅग्नेशियम, आणि प्रोटीन देखील हाडांची घनता आणि ताकद राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. अंडी, मासे, आणि कडधान्ये यांसारख्या खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे हाडांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हफ यांनी हे देखील सांगितले की, जरी सप्लीमेंट्स उपयुक्त असू शकतात, तरी व्यक्तींनी त्यांच्या पोषणाच्या आवश्यकतांसाठी आरोग्य तज्ञांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे.
शारीरिक क्रियाकलाप देखील हाडांच्या आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. हफ वजन उचलणाऱ्या व्यायामांमध्ये आणि प्रतिरोध प्रशिक्षणामध्ये भाग घेण्याची शिफारस करतात, जसे की वेगाने चालणे, जिने चढणे, किंवा हायकिंग, आठवड्यात किमान चार वेळा. या क्रियाकलापांनी हाडे आणि स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते, ज्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो.
जो लोक त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याबद्दल चिंतित आहेत, त्यांच्यासाठी हाडांची घनता तपासणी (DXA किंवा DEXA स्कॅन) गंभीर फ्रॅक्चर होण्यापूर्वी कमी हाडांची घनता ओळखू शकते. आरोग्य मार्गदर्शकांनी महिलांसाठी 65 वर्षे आणि पुरुषांसाठी 70 वर्षे वयात नियमित तपासणी करण्याची शिफारस केली आहे, तरीही जोखमीच्या घटकांसह व्यक्तींनी लवकर तपासणीची आवश्यकता असू शकते. सक्रिय उपाययोजनांसह, व्यक्ती त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकतात आणि ऑस्टियोपोरोसिससंबंधी जटिलतांचा धोका कमी करू शकतात.
