प्रीडायबिटिक्समध्ये वजन कमीसाठी लवकर झोपणे फायदेशीर

नर्सिंग रिसर्च या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासात असे आढळले आहे की प्रीडायबिटिक्स असलेल्या व्यक्तींनी लवकर झोपल्यास वजन कमी करण्यात मदत मिळू शकते. या अभ्यासात सुमारे 200 प्रौढांचा समावेश होता, जे सामान्यतः रात्री 6.5 तासांपेक्षा कमी झोपतात. आठ आठवड्यांच्या कालावधीत, ज्यांनी झोपेची वेळ बदलून लवकर झोपायला सुरुवात केली, त्यांनी चांगले वजन कमी करण्याचे परिणाम पाहिले, तरी रक्तातील साखरेच्या पातळीत कोणताही महत्त्वाचा बदल झाला नाही.

अभ्यासात सहभागींना दोन गटांमध्ये विभाजित केले गेले, ज्यांनी दोन्ही गटांनी आरोग्यदायी आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि ताण व्यवस्थापनावर केंद्रित आठ आठवड्यांच्या कार्यक्रमात भाग घेतला. एका गटाला अतिरिक्त झोपेचे कोचिंग मिळाले, ज्यामध्ये झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, झोपेची वेळ हळूहळू बदलण्यासाठी आणि झोपेसंबंधी सवयी सुधारण्यासाठीच्या रणनीतींचा समावेश होता. सहभागींनी दैनिक झोपेच्या डायरी ठेवल्या आणि त्यांच्या झोपेच्या पॅटर्न आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीसाठी मॉनिटर घातले.

अभ्यासाच्या निष्कर्षांनी दर्शविले की दोन्ही गटांनी झोप आणि वजन कमी करण्यात सुधारणा केली, परंतु ज्यांना झोपेचे कोचिंग मिळाले त्यांना झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात आणि दिवसभर थकवा कमी करण्यात मदत झाली. विशेषतः, झोपेचा वेळ एक महत्त्वाचा घटक म्हणून समोर आला, ज्यामध्ये प्रत्येक तास लवकर झोपल्याने सुमारे 0.6 किलोग्राम वजन कमी होण्याची नोंद झाली.

या संशोधनाचे परिणाम सूचित करतात की झोपेच्या सवयींमध्ये बदल करणे वजन व्यवस्थापनासाठी एक फायदेशीर रणनीती असू शकते, विशेषतः प्रीडायबिटिक व्यक्तींसाठी. अभ्यास हे देखील दर्शवितो की लवकर झोपल्याने उशिरा खाण्याच्या सवयी कमी होऊ शकतात आणि शरीराच्या चयापचय प्रक्रियांसह अन्न सेवन अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवले जाऊ शकते. तथापि, संशोधकांनी इशारा दिला आहे की झोपेचा वेळ वजन व्यवस्थापनात मदत करू शकतो, परंतु हे पारंपरिक पद्धतींना पर्याय म्हणून वापरले जाऊ नये.

आगामी काळात, अभ्यास झोपेच्या वेळेच्या दीर्घकालीन प्रभावांचा शोध घेण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता दर्शवितो. व्यक्तींना त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि मधुमेहाच्या प्रतिबंधासाठी त्यांच्या झोपेच्या पॅटर्नवर विचार करण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते.