10,000 पावले चालण्याचा मिथक: नवीन संशोधनाचे दृष्टिकोन

चालण्याच्या सवयींचा अलीकडील अभ्यास 10,000 पावले प्रतिदिन चालण्याच्या सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचा पुनर्विचार करण्यास प्रवृत्त झाला आहे. हा मानक, जो आरोग्यासाठी आवश्यक मानला जातो, 1960 च्या दशकात एक जपानी विपणन मोहिमेमुळे तयार झाला होता, वैज्ञानिक संशोधनामुळे नाही. तज्ञ आता सुचवतात की 10,000 पावले चालण्याचा उद्देश ठेवणे फायदेशीर असले तरी, वास्तविक आरोग्य लाभ कमी पातळीवर जास्त असू शकतात.

लँसेट पब्लिक हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाने 57 संशोधन पत्रांचे डेटा विश्लेषण केले, ज्यात असे आढळले की 7,000 पावले चालल्यास 2,000 पावलांच्या तुलनेत वेळेपूर्वी मृत्यूचा धोका 47% कमी होतो. याव्यतिरिक्त, या स्तराच्या क्रियाकलापामुळे हृदय रोग विकसित होण्याची शक्यता 25% आणि मधुमेहाचा धोका 14% कमी होतो. या निष्कर्षांवरून असे सूचित होते की दैनिक पावलांमध्ये थोडीशी वाढ देखील महत्त्वपूर्ण आरोग्य लाभ देऊ शकते, आणि सर्वात स्पष्ट प्रभाव 7,000 पावलांवर असतो.

सिडनी विद्यापीठातील महामारी तज्ञ मेलोडी डिंगने या अभ्यासाचे नेतृत्व केले आणि सांगितले की 7,000 पावलांपेक्षा जास्त चालल्यास काही लाभ होतात, परंतु लाभ कमी होतात. उदाहरणार्थ, 7,000 पावलांपासून 10,000 पावलांपर्यंत वाढल्यास मृत्यूच्या धोका कमी होण्यात केवळ 2% आणखी कमी होते. हे सूचित करते की व्यक्तींनी 10,000 पावलांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी किमान 7,000 पावले गाठण्यावर लक्ष केंद्रित करावे.

चालण्याची तीव्रता देखील आरोग्यावर परिणाम करण्यास महत्त्वाची भूमिका बजावते. मोनाश विद्यापीठातील इमॅन्युएल स्टामाटाकिस यांच्या संशोधनात असे आढळले की जलद चालण्याची गती आरोग्य लाभ वाढवू शकते. त्यांच्या अभ्यासात असे आढळले की जलद गतीने चालणारे सहभागी मृत्यूच्या धोका कमी करण्यामध्ये समान परिणाम अनुभवतात, जसे की अधिक पावले हळू चालणारे. आदर्श श्रेणी 7,500 ते 10,000 पावले प्रतिदिन असून, प्रति मिनिट सुमारे 100 पावले चालण्याची गती असावी.

शेवटी, जरी चालण्याची कोणतीही मात्रा फायदेशीर आहे, तरी आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यक्तींनी पावलांची संख्या आणि चालण्याची तीव्रता दोन्हीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जे लोक उच्च पावलांच्या संख्येपर्यंत पोहोचू शकत नाहीत, त्यांच्यासाठी चालण्याची गती वाढवणे एक व्यवहार्य पर्याय असू शकतो. संशोधन विकसित होत असताना, हे स्पष्ट आहे की लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे की मनमानी पावलांच्या लक्ष्यांवरून शारीरिक क्रियाकलापाच्या आरोग्यावर परिणामाची अधिक बारकाईने समजून घेणे आवश्यक आहे.