एक तासाची जिम व्यायाम आणि नऊ तास डेस्कवर बसणे: आरोग्य चर्चा
तज्ञांनी चर्चा केली की जिममध्ये एक तास व्यतीत करणे दीर्घकाळ बसण्याच्या आरोग्य धोक्यांना कमी करू शकते का.
दीर्घकाळ बसणे गंभीर आरोग्य धोक्यांशी संबंधित आहे, जसे की हृदय रोग.
नियमित व्यायाम फिटनेस सुधारतो, परंतु निष्क्रियतेच्या परिणामांना पूर्णपणे नष्ट करत नाही.
दिवसभर हालचाल समाविष्ट करणे संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
दीर्घकाळ बसण्याच्या आणि नियमित व्यायामाच्या आरोग्य प्रभावांवर चाललेली चर्चा विशेषतः कार्यरत व्यावसायिकांमध्ये लक्ष वेधून घेत आहे. अनेक लोक एक अशी दिनचर्या अनुसरण करतात ज्यामध्ये तासांवर तास डेस्कवर बसणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे वजन वाढणे आणि स्नायूंची कडकपणा यांसारख्या आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागतो. एक सामान्य प्रश्न उपस्थित होतो: जिममध्ये एक तास व्यायाम केल्याने दिवसाच्या बहुतेक वेळेस बसण्याच्या नकारात्मक प्रभावांना प्रभावीपणे संतुलित करता येईल का?
दिल्लीतील इंद्रप्रस्थ अपोलो रुग्णालयातील आंतरिक औषधांचे वरिष्ठ सल्लागार डॉ. सुरंजीत चटर्जी यांचे म्हणणे आहे की व्यायाम आरोग्यासाठी महत्त्वाचा असला तरी दीर्घकाळ निष्क्रियतेसाठी तो पूर्णपणे मुआवजा देऊ शकत नाही. ते सांगतात की शारीरिक निष्क्रियता आणि निष्क्रिय वर्तन, जरी अनेकदा गोंधळलेले असले तरी, भिन्न आहेत. शारीरिक निष्क्रियतेचा अर्थ म्हणजे शिफारस केलेल्या क्रियाकलापांच्या पातळीवर पोहोचणे नाही, तर निष्क्रिय वर्तन म्हणजे जागृत असताना कमी ऊर्जा खर्च करणे.
दीर्घकाळ बसल्याने परिणाम हानिकारक असू शकतात. जेव्हा व्यक्ती बसतो, तेव्हा पाय आणि पाठीच्या स्नायू निष्क्रिय होतात, ज्यामुळे ऊर्जा खर्च कमी होतो आणि संभाव्य चयापचय बदल होतात. डॉ. चटर्जी यांचे म्हणणे आहे की दीर्घकाळ बसल्याने टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय रोग यांसारख्या स्थितींचा धोका वाढतो, जो विशेषतः डेस्कवर काम करणाऱ्या व्यक्तींमध्ये निष्क्रिय जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करण्याचे महत्त्व दर्शवतो.
जरी नियमित जिम सत्र हृदयाच्या फिटनेसला सुधारू शकते आणि स्नायूंची ताकद वाढवू शकते, तरीही ते निष्क्रियतेच्या जोखमींना पूर्णपणे समाप्त करत नाही. संशोधनाने दर्शविले आहे की जे लोक नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलापात गुंतलेले असतात, ते त्या व्यक्तींमध्ये कमी आरोग्य धोक्यांचा अनुभव घेतात जे मोठ्या प्रमाणात निष्क्रिय राहतात. तथापि, व्यायामाला दीर्घकाळ बसण्याच्या नकारात्मक प्रभावांचे पूर्ण उपाय म्हणून पाहिले जाऊ नये.
या धोक्यांना कमी करण्यासाठी, डॉ. चटर्जी दैनिक दिनचर्येत हालचाल समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. मीटिंगच्या दरम्यान चालणे, जिन्यांचा वापर करणे किंवा लघु विश्रांती घेणे यांसारख्या साध्या क्रिया दीर्घकाळ बसण्याच्या वेळेत लक्षणीय घट करू शकतात. घरून काम करणाऱ्यांसाठी, प्रिंटर डेस्कपासून दूर ठेवणे किंवा हलका स्ट्रेच करणे अधिक वारंवार हालचाल प्रोत्साहित करू शकते. शेवटी, जरी जिममध्ये एक तास उपयुक्त आहे, तरीही संपूर्ण दिवस सक्रिय राहणे आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
