नवीनतम अभ्यासाने 4 मिनिटांच्या व्यायामाने मधुमेह व्यवस्थापनास मदत होऊ शकते
अलीकडील अभ्यासाने दर्शविले आहे की लहान व्यायामाचे झटके मधुमेह रुग्णांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत सुधारणा करू शकतात.
लघु, तीव्र व्यायाम सत्र रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकतात.
प्रतिभाग्यांनी जेव्हा व्यायाम केला नाही तेव्हा त्यांच्या रक्तातील साखरेत वाढ कमी झाली.
दीर्घकालीन फायद्यांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
जर्नल डायबेटोलोजिया मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका नवीन अभ्यासाने हे दर्शवले आहे की दररोज फक्त चार मिनिटांचा तीव्र व्यायाम मधुमेहाच्या रुग्णांना रक्तातील साखरेच्या पातळीत सुधारणा करण्यात मदत करू शकतो. मॅकमास्टर विद्यापीठ आणि ब्रिटिश कोलंबिया विद्यापीठातील संशोधकांनी 31 वयस्कांना समाविष्ट केले, जे चांगल्या प्रकारे नियंत्रित टाइप 2 मधुमेहाचे रुग्ण होते आणि इन्सुलिन घेत नव्हते. सहभागी दोन सलग दिवसांमध्ये चार एक मिनिटांच्या तीव्र शारीरिक व्यायाम सत्रांमध्ये सहभागी झाले, ज्यामध्ये त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळ्यांचे निरीक्षण सतत ग्लूकोज निरीक्षण उपकरणांच्या माध्यमातून केले गेले.
या अभ्यासाचे निष्कर्ष आशादायक आहेत. जेव्हा सहभागी लघु व्यायाम सत्रांचा समावेश करतात, तेव्हा त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत कमी वाढ होते, विशेषतः जेव्हा त्यांनी व्यायाम केला नाही. तथापि, व्यायाम आणि नॉन-व्यायाम दिवसांमधील सरासरी रक्तातील साखरेचा फरक सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वाचा नव्हता, परंतु परिणाम दर्शवतात की या लघु शारीरिक क्रियाकलापांनी भोजनानंतर रक्तातील साखरेच्या पातळीत स्थिरता साधण्यात मदत केली आहे.
'व्यायाम स्नॅक्स' या संकल्पनेवर या संशोधनाचा केंद्रबिंदू आहे, जो शारीरिक क्रियाकलापांना दिवसभरात व्यवस्थापित करण्यायोग्य तुकड्यात विभाजित करण्यास प्रोत्साहित करतो. यामध्ये स्थानावर धावणे, पायऱ्यांवर चढणे, आणि शरीराच्या वजनाचे स्क्वॉट्स यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. सहभागीना या सत्रांना किमान एक तासाच्या अंतराने करण्यास सांगितले गेले, विशेषतः मुख्य जेवणानंतर.
अभ्यास रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनासाठी एक प्रोत्साहक दृष्टिकोन प्रदान करतो, तरीही हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की चार मिनिटांचा व्यायाम टाइप 2 मधुमेहाला थांबवतो असे तो सांगत नाही. सीमित नमुना आकार आणि हस्तक्षेपाची छोटी कालावधी यामुळे हे आवश्यक आहे की या फायद्यांचा दीर्घकाळ टिकून राहण्याबाबत अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे.
आरोग्य तज्ञांनी वयस्कांना प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियाकलापामध्ये भाग घेण्याची शिफारस केली आहे, ज्यामध्ये स्नायू मजबूत करणाऱ्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. तरीही, ज्यांना व्यायाम सुरू करण्यात अडचण येते, त्यांच्यासाठी व्यायाम स्नॅक्स एक आरोग्यदायी जीवनशैलीकडे जाण्याचा व्यावहारिक पहिला पाऊल म्हणून पाहिले जाऊ शकते.
