20 मिनिटांच्या स्पीड वॉकिंग योजनेंमुळे तुमची फिटनेस वाढवा

एक नवीन 20 मिनिटांची स्पीड वॉकिंग योजना सामान्य चालण्याला प्रभावी वर्कआउटमध्ये बदलण्याचे उद्दिष्ट ठेवते, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य आणि एकूण आरोग्य सुधारते. NASM प्रमाणित प्रशिक्षक नेली फ्लेकने शिफारस केलेली ही रूटीन जलद चालण्याचे छोटे अंतराल समाविष्ट करण्याच्या महत्त्वावर जोर देते, ज्यामुळे लाभ अधिकतम होतो. फ्लेक म्हणतात की चालणे एक कमी प्रभाव असलेला व्यायाम आहे जो जवळजवळ सर्वांसाठी उपलब्ध आहे, ज्यामुळे हे फिटनेस उत्साही आणि सुरुवातीच्या लोकांसाठी आदर्श बनते.

ऐतिहासिकदृष्ट्या, चालणे एक फायदेशीर व्यायाम म्हणून ओळखले गेले आहे, तरीही अनेक लोक त्याच्या संभावनांना दुर्लक्ष करतात. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील संशोधनाने जलद चालण्याच्या गतीला मृत्यूच्या जोखमीच्या कमी होण्याशी जोडले आहे, अगदी 5,000 पेक्षा कमी पावले चालणाऱ्या व्यक्तींमध्येही. फ्लेकचा स्पीड वॉकिंगचा दृष्टिकोन जलद आणि सोप्या चालण्याच्या अंतरालांमध्ये बदल करण्यावर केंद्रित आहे, जे हृदयाची गती वाढवते आणि वेळोवेळी सहनशक्ती सुधारते.

ही 20 मिनिटांची वर्कआउट एक वॉर्म-अप, 12 मिनिटांच्या अंतरालानंतर एक कूल-डाउनसह संपते. सहभागी तीन वेळा सत्र घेण्यास प्रोत्साहित केले जातात आणि हळूहळू तीव्रता वाढवण्याची शिफारस केली जाते. फ्लेक सुचवतात की सोप्या चालण्याच्या अंतरालांदरम्यान संवाद साधण्याची गती राखावी, तर जलद खंडांदरम्यान अधिक मेहनत करावी. हे संतुलन सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे, अधिक मेहनत न करता.

या वर्कआउटचा प्रभाव वैयक्तिक आरोग्याच्या पलीकडे आहे. जसे-जसे अधिक लोक चालण्याला प्राथमिक व्यायाम म्हणून स्वीकारतात, समुदायांमध्ये सार्वजनिक आरोग्य मेट्रिक्समध्ये सुधारणा होऊ शकते, ज्यामुळे निष्क्रिय जीवनशैलीशी संबंधित आरोग्य देखभाल खर्च कमी होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, चालण्याची सुलभता विविध जनसांख्यिकीसाठी एक व्यवहार्य पर्याय बनवते, ज्यामुळे फिटनेसमध्ये समावेशिता वाढते.

आगामी काळात, व्यक्ती त्यांच्या चालण्याच्या रूटीनमध्ये प्रगती करू शकतात, पुनर्प्राप्तीच्या वेळेस एक मिनिटांपर्यंत कमी करून, जलद अंतरालाची कालावधी एक मिनिटांवरून दोन मिनिटांपर्यंत वाढवून किंवा त्यांच्या सत्रांमध्ये अधिक राउंड जोडून. फ्लेक योग्य तंत्राचा वापर करण्याच्या महत्त्वावर जोर देतात, जसे की हात हलवणे आणि सरळ उभे राहणे, ज्यामुळे गती आणि कार्यक्षमता वाढते. हा संरचित दृष्टिकोन चालण्याला अधिक प्रभावी बनवतो आणि आनंददायक बनवतो, ज्यामुळे फिटनेससाठी दीर्घकालिक वचनबद्धतेला प्रोत्साहन मिळते.