विश्व रीढ़ दिवस: आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं 7 आदतें

विश्व रीढ़ दिवस पर रीढ़ के स्वास्थ्य के महत्व पर ध्यान केंद्रित किया गया है, जिसमें बताया गया है कि कैसे दैनिक आदतें असुविधा और दर्द का कारण बन सकती हैं। हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. कृष्णा सुब्रमण्यम ने सात सामान्य प्रथाओं को रेखांकित किया है जो रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं, साथ ही उनके प्रभावों को कम करने के लिए व्यावहारिक समाधान भी दिए हैं।

कई व्यक्तियों को पीठ दर्द एक अचानक घटना के बजाय धीरे-धीरे अनुभव होता है। दैनिक गतिविधियाँ, जिन्हें अक्सर हानिरहित माना जाता है, रीढ़ पर तनाव जमा कर सकती हैं। लंबे समय तक बैठना, स्क्रीन का उपयोग करते समय खराब मुद्रा और गलत तरीके से उठाना जैसे कारक कठोरता और असुविधा में योगदान कर सकते हैं। डॉ. सुब्रमण्यम ने इन आदतों को पहचानने और उन्हें समायोजित करने के महत्व पर जोर दिया है।

पहली आदत है लंबे समय तक बैठना। बिना ब्रेक के बैठे रहने से मांसपेशियाँ तंग हो सकती हैं और जोड़ों में कठोरता आ सकती है। इसके लिए, हर आधे घंटे में एक मिनट के लिए खड़े होना, चलना या खिंचाव करना अनुशंसित है। एक और सामान्य समस्या स्क्रीन के सामने झुकना है, जो गर्दन और ऊपरी पीठ पर अतिरिक्त तनाव डालता है। स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना और कंधों को आरामदायक रखना इस समस्या को कम कर सकता है।

इसके अलावा, निष्क्रिय जीवनशैली से कोर मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है, जिससे रीढ़ अधिक संवेदनशील हो जाती है। नियमित व्यायाम, जिसमें चलना और खिंचाव शामिल हैं, रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। एक कंधे पर भारी बैग उठाना और गलत तरीके से उठाना भी असुविधा का कारण बन सकता है। डॉ. सुब्रमण्यम ने वजन को समान रूप से वितरित करने और तनाव को कम करने के लिए बैकपैक और उचित उठाने के तरीकों का उपयोग करने की सलाह दी है।

अंत में, असुविधाजनक नींद का समर्थन और दर्द के प्रारंभिक संकेतों की अनदेखी रीढ़ की समस्याओं को बढ़ा सकती है। एक सहायक गद्दे का चयन करना और बार-बार होने वाले दर्द पर ध्यान देना महत्वपूर्ण कदम हैं। यदि पीठ का दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो चिकित्सा सहायता लेना उचित है। कुल मिलाकर, दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार और असुविधा को रोक सकते हैं।