विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस: 50 से पहले हड्डियों की सेहत पर ध्यान दें
20 अक्टूबर को विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस के अवसर पर, विशेषज्ञों ने हड्डियों की सेहत पर ध्यान देने का आग्रह किया है।
50 वर्ष से अधिक आयु के एक तिहाई महिलाओं और एक-पांचवें पुरुषों को ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का सामना करना पड़ेगा।
हड्डियों की सेहत के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में कैल्शियम, विटामिन D3 और प्रोटीन शामिल हैं।
महिलाओं के लिए 65 वर्ष और पुरुषों के लिए 70 वर्ष की आयु से नियमित हड्डी घनत्व स्कैन की सिफारिश की जाती है।
20 अक्टूबर को विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस के नजदीक आने पर, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने जीवन के प्रारंभिक चरणों में हड्डियों की सेहत पर ध्यान देने की आवश्यकता पर जोर दिया है। ऑस्टियोपोरोसिस, जिसे 'गुप्त बीमारी' कहा जाता है, बिना किसी चेतावनी के महत्वपूर्ण फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, इसलिए सभी आयु समूहों के लिए जागरूकता आवश्यक है।
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ऑफ साउथ अफ्रीका (NOFSA) की सीईओ, टेरेज़ा हफ ने बताया कि ऑस्टियोपोरोसिस केवल वृद्ध महिलाओं तक सीमित नहीं है; पुरुषों और युवा व्यक्तियों को भी यह प्रभावित कर सकता है। यह स्थिति अक्सर तब तक अनदेखी रहती है जब तक कि कोई फ्रैक्चर नहीं होता, जो मामूली घटनाओं जैसे गिरने या झुकने से हो सकता है। वर्तमान आंकड़े बताते हैं कि वैश्विक स्तर पर, 50 वर्ष से अधिक आयु की एक तिहाई महिलाएं और एक-पांचवें पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का सामना करेंगे।
इस स्वास्थ्य समस्या से निपटने के लिए, हफ ने संतुलित आहार के महत्व पर जोर दिया है, जिसमें आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं। कैल्शियम हड्डियों की संरचना के लिए आवश्यक है, जबकि विटामिन D3 कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन K2, मैग्नीशियम, और प्रोटीन भी हड्डी की घनत्व और ताकत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दैनिक आहार में अंडे, मछली, और फलियों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना हड्डियों की सेहत का समर्थन कर सकता है। हफ यह भी बताती हैं कि जबकि सप्लीमेंट सहायक हो सकते हैं, व्यक्तियों को अपने पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि भी हड्डियों की सेहत का एक महत्वपूर्ण घटक है। हफ वजन उठाने वाले व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होने की सिफारिश करती हैं, जैसे तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या हाइकिंग, सप्ताह में कम से कम चार बार। ये गतिविधियाँ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, जिससे फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है।
जो लोग अपनी हड्डियों की सेहत को लेकर चिंतित हैं, उनके लिए हड्डी घनत्व स्कैन (DXA या DEXA स्कैन) गंभीर फ्रैक्चर होने से पहले कम हड्डी घनत्व का पता लगा सकते हैं। स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं को 65 वर्ष की आयु से और पुरुषों को 70 वर्ष की आयु से नियमित स्क्रीनिंग शुरू करने की सिफारिश की जाती है, हालांकि जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों को पहले परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। सक्रिय उपायों के साथ, व्यक्ति अपनी हड्डियों की सेहत का ध्यान रख सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
