प्रीडायबिटिक्स में वजन घटाने के लिए जल्दी सोने का लाभ

नर्सिंग रिसर्च पत्रिका में प्रकाशित एक नए अध्ययन में यह पाया गया है कि प्रीडायबिटिक्स वाले लोग यदि जल्दी सोते हैं, तो उन्हें वजन घटाने में अधिक सफलता मिल सकती है। इस अध्ययन में लगभग 200 वयस्क शामिल थे, जो आमतौर पर हर रात 6.5 घंटे से कम सोते थे। आठ हफ्तों की अवधि में, जिन्होंने अपनी सोने की आदतों को बदलकर जल्दी सोना शुरू किया, उन्होंने बेहतर वजन घटाने के परिणाम देखे, हालांकि रक्त शर्करा के स्तर में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।

अध्ययन में प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से दोनों ने स्वस्थ खाने, शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन पर केंद्रित एक आठ हफ्ते का कार्यक्रम किया। एक समूह को अतिरिक्त नींद कोचिंग मिली, जिसमें नींद की गुणवत्ता में सुधार, सोने का समय धीरे-धीरे बदलना और नींद से जुड़ी आदतों को सुधारने की रणनीतियाँ शामिल थीं। प्रतिभागियों ने दैनिक नींद डायरी रखी और अपने नींद पैटर्न और रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने के लिए मॉनिटर पहने।

अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला कि दोनों समूहों ने नींद और वजन घटाने में सुधार किया, लेकिन जिन लोगों को नींद कोचिंग मिली, उन्होंने नींद की गुणवत्ता में सुधार और दिन में थकान में कमी की रिपोर्ट की। विशेष रूप से, नींद का समय एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में उभरा, जिसमें प्रत्येक घंटे जल्दी सोने से लगभग 0.6 किलोग्राम वजन घटाने का संबंध था।

इस शोध के परिणाम बताते हैं कि नींद की आदतों को समायोजित करना वजन प्रबंधन के लिए एक लाभकारी रणनीति हो सकती है, विशेष रूप से प्रीडायबिटिक व्यक्तियों के लिए। अध्ययन यह भी बताता है कि जल्दी सोने से देर रात खाने की आदतें कम हो सकती हैं और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के साथ भोजन का सेवन बेहतर ढंग से मेल खा सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि नींद का समय वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है, लेकिन यह पारंपरिक तरीकों जैसे आहार परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि का विकल्प नहीं होना चाहिए।

आगे देखते हुए, अध्ययन नींद के समय के दीर्घकालिक प्रभावों की खोज के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता पर जोर देता है। व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम के लिए अपने नींद के पैटर्न पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।