10,000 कदमों का मिथक: नए शोध के दृष्टिकोण

हाल के एक अध्ययन ने चलने की आदतों की समीक्षा की है, जिससे 10,000 कदम प्रति दिन चलने के सामान्य दिशा-निर्देश पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता महसूस हुई है। यह मानक, जिसे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है, 1960 के दशक में एक जापानी विपणन अभियान से उत्पन्न हुआ था, न कि वैज्ञानिक अनुसंधान से। विशेषज्ञ अब सुझाव देते हैं कि जबकि 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना फायदेमंद हो सकता है, वास्तविक स्वास्थ्य लाभ एक कम सीमा पर अधिकतम हो सकते हैं।

लैंसेट पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन ने 57 शोध पत्रों के डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें यह पाया गया कि प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से 2,000 कदम की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम 47% कम हो जाता है। इसके अलावा, इस स्तर की गतिविधि हृदय रोग विकसित करने की संभावना को 25% और मधुमेह के जोखिम को 14% कम करती है। ये निष्कर्ष संकेत करते हैं कि दैनिक कदमों में मामूली वृद्धि भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दे सकती है, और सबसे स्पष्ट प्रभाव 7,000 कदम पर होता है।

सिडनी विश्वविद्यालय की महामारी विज्ञानी मेलोडी डिंग ने अध्ययन का नेतृत्व किया और बताया कि जबकि 7,000 से अधिक कदम चलने से कुछ लाभ होते हैं, लेकिन लाभ में कमी आती है। उदाहरण के लिए, 7,000 से 10,000 कदम बढ़ाने पर मृत्यु के जोखिम में केवल 2% और कमी आती है। यह सुझाव देता है कि व्यक्तियों को 10,000 कदमों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कम से कम 7,000 कदमों को प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए।

चलने की तीव्रता भी स्वास्थ्य परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मोनाश विश्वविद्यालय के इमैनुएल स्टामाटाकिस द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि तेज चलने की गति स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा सकती है। उनके अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी तेज गति से चलते हैं, वे समान रूप से मृत्यु के जोखिम में कमी का अनुभव करते हैं, जैसे कि जो अधिक कदम धीरे-धीरे चलते हैं। आदर्श सीमा 7,500 से 10,000 कदम प्रति दिन के बीच है, जिसमें प्रति मिनट लगभग 100 कदम चलने की गति होनी चाहिए।

अंत में, जबकि चलने की कोई भी मात्रा फायदेमंद है, स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यक्तियों को कदमों की संख्या और चलने की तीव्रता दोनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जो लोग उच्च कदमों की संख्या तक नहीं पहुंच पाते, उनके लिए चलने की गति बढ़ाना एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। जैसे-जैसे शोध विकसित होता है, यह स्पष्ट है कि ध्यान को मनमाने कदम के लक्ष्यों से हटाकर शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य पर प्रभाव की अधिक बारीक समझ पर केंद्रित करना चाहिए।