नई अध्ययन में 4 मिनट की दैनिक व्यायाम से मधुमेह प्रबंधन में मदद मिल सकती है
हालिया अध्ययन से पता चलता है कि छोटे व्यायाम के झटके मधुमेह के रोगियों के रक्त शर्करा स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
छोटे, तीव्र व्यायाम सत्र रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
प्रतिभागियों ने भोजन के बाद रक्त शर्करा में कमी देखी।
दीर्घकालिक लाभों की पुष्टि के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है।
जर्नल डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने यह खुलासा किया है कि प्रतिदिन केवल चार मिनट का तीव्र व्यायाम मधुमेह के रोगियों को रक्त शर्करा स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। मैकमास्टर विश्वविद्यालय और ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन में 31 वयस्कों को शामिल किया गया, जो अच्छी तरह से नियंत्रित टाइप 2 मधुमेह के रोगी थे और इंसुलिन पर नहीं थे। प्रतिभागियों ने दो लगातार दिनों में चार एक मिनट के तीव्र शारीरिक व्यायाम सत्र किए, जबकि उनके रक्त शर्करा स्तरों की निगरानी निरंतर ग्लूकोज निगरानी उपकरणों के माध्यम से की गई।
इस अध्ययन के निष्कर्ष आशाजनक हैं। प्रतिभागियों ने उन दिनों की तुलना में भोजन के बाद रक्त शर्करा में कमी देखी, जब उन्होंने व्यायाम नहीं किया। हालांकि, व्यायाम और गैर-व्यायाम दिनों के बीच औसत रक्त शर्करा का अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था, लेकिन परिणाम यह दर्शाते हैं कि ये संक्षिप्त शारीरिक गतिविधियाँ भोजन के बाद रक्त शर्करा स्तर को स्थिर करने में प्रभावी हो सकती हैं।
'व्यायाम स्नैक्स' का विचार इस शोध का केंद्रीय तत्व है, जो शारीरिक गतिविधि को दिन भर में प्रबंधनीय खंडों में तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। ऐसे गतिविधियों के उदाहरणों में स्थान पर दौड़ना, सीढ़ियों पर चढ़ना, और शरीर के वजन के स्क्वाट शामिल हैं। प्रतिभागियों को इन सत्रों को कम से कम एक घंटे के अंतराल पर करने के लिए कहा गया था, विशेष रूप से प्रमुख भोजन के बाद।
हालांकि यह अध्ययन रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक प्रोत्साहक दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह चार मिनट के व्यायाम को टाइप 2 मधुमेह को रोकने का दावा नहीं करता है। सीमित नमूना आकार और हस्तक्षेप की छोटी अवधि के कारण यह आवश्यक है कि यह पता लगाने के लिए आगे अनुसंधान किया जाए कि क्या ये लाभ समय के साथ बनाए रखे जा सकते हैं या मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह है कि वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी। फिर भी, जो लोग व्यायाम शुरू करने में कठिनाई महसूस करते हैं, उनके लिए व्यायाम स्नैक्स को एक स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में एक व्यावहारिक पहला कदम के रूप में देखा जा सकता है।
