नए ACC दिशानिर्देश: 7,000 कदम से हृदय जोखिम कम हो सकता है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि पर जोर देते हुए नए व्यायाम दिशानिर्देश जारी किए हैं।
वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम व्यायाम की सिफारिश।
7,000 दैनिक कदम हृदय मृत्यु दर के 47% कम जोखिम से जुड़े।
सामान्य स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण की सलाह।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (ACC) ने हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन के महत्व पर जोर देते हुए नए दिशानिर्देश जारी किए हैं। यह मार्गदर्शन, जो अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हुआ है, यह बताता है कि यहां तक कि थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी हृदय संबंधी जोखिम को काफी कम कर सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहले निष्क्रिय रहे हैं।
हृदय रोग वैश्विक स्तर पर मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण बने हुए हैं। अनुसंधान से पता चला है कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (CRF) दीर्घकालिक जीवित रहने का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता है, जो अक्सर पारंपरिक जोखिम कारकों जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह से अधिक महत्वपूर्ण होता है। हालाँकि, कई स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन में औपचारिक प्रशिक्षण की कमी होती है, जिससे उनके लिए संरचित व्यायाम परामर्श प्रदान करना कठिन हो जाता है।
ACC का हालिया वैज्ञानिक बयान इस अंतर को पाटने के लिए सबूत-आधारित सिफारिशें प्रदान करने का लक्ष्य रखता है। दिशानिर्देश FITT सिद्धांत के चारों ओर संरचित हैं, जिसमें व्यायाम की आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार शामिल हैं। वे वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र गतिविधि करने की सिफारिश करते हैं, और उच्च स्तर की गतिविधि पर अतिरिक्त लाभ भी देखे जाते हैं। विशेष रूप से, दिशानिर्देशों में उद्धृत एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि लगभग 7,000 कदम चलने से हृदय मृत्यु दर का जोखिम 47% कम हो सकता है।
इन दिशानिर्देशों के सार्वजनिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव हैं, क्योंकि वे हृदय स्वास्थ्य के प्रबंधन में अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करते हैं। ACC प्रतिरोध प्रशिक्षण की भूमिका पर भी जोर देता है, जिसे मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार करने की सिफारिश की जाती है। वृद्ध वयस्कों के लिए, प्रारंभिक ध्यान ताकत और संतुलन पर होना चाहिए, फिर सहनशक्ति व्यायाम में प्रगति करनी चाहिए।
आगे बढ़ते हुए, ACC स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को इन व्यायाम सिफारिशों को नियमित हृदय संबंधी देखभाल में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। वे चिकित्सक प्रशिक्षण में सुधार और व्यायाम विशेषज्ञों तक पहुंच की आवश्यकता पर जोर देते हैं। इसके अतिरिक्त, उपभोक्ता पहनने योग्य तकनीक रोगियों को शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने में मदद कर सकती है, हालांकि पहुंच और डिजिटल साक्षरता में असमानताओं को संबोधित करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य असमानताओं को बढ़ने से रोका जा सके।
